cwiczenia na nogi

[...] 5) szrugsy 2-3s/max to drugie wiosłowanie daj sztangielką po 10 powtórzeń jak ci jest potrzebne ,,Dac tyle samo,, czyli dostosować sie do liczby serii danej na triceps (3cwiczenia po 4s) czy danej wczesniej na biceps (3 cwiczenia po 3s) Triceps: 1. Wyciskanie FRANCUSKIE 4s 2. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s 3. [...]

przerobilem troche ten plan fbw bo nie mialem takiego sprzetu zeby wykonac co niektore cwiczenia teraz wyglada on tak zobaczcie czy moze byc A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Jako ze bywam tu teraz czesto i od pazdziernika wracam do treningow to dodam cos od siebie. Biceps: 3 cwiczenia, mala ilosc serii, lepiej zrobic 2 cw porzadnie niz 3, linki itd to dodatki, rob modlitewnik + sztangielki, albo sztanga stojac + sztangielki z supinacja np. 2 cw po 4 serie beda na pewno lepsze niz 3 po 2-3. Nogi: wsyztsko ok, ale gdzie [...]

robie na mniejszej piłce pompki:/ Nie o wielkość piłki tu chodzi, ale.. 1) Pompka chodzona - robisz jedną pompkę - wstajesz - drugą pompkę - wstajesz.. zobacz, że ciągle jest przerwa pomiędzy powtórzeniami 2) Pompka z nogami na piłce - piłka sprawia, że pozycja jest niestabilna - to utrudnienie - nogi masz wyżej - to utrudnienie a Ty trzaskasz 10 [...]

[...] 140x3 150x3 160x2. wiem powiecie ze za duzo serii ale moja klata to lubi wiec se nie odmowie!... pozniej na smithsie wyciskanie gora 4serie. wyciskanie wasko 4 serie. triceps na wyciagu( dolozylem pare seri dla pompy) high pull wogole nie lubie tego cwiczenia..... wznosy bokiem 4serie. brzuch i rowerek 30min. czuje sie okej :) jutro nogi

[...] samego dnia HIIT np. Na skakance albo biegi zajmnie to w sumie gora 30min Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu Przyda sie w domu trening miekkie nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. wolny Dzień 4. Sila 3. + aero Dzień 5. obwody Dzien6, GPP w domu Dzien 7 Wolny Sila1. 1. wyciskanie [...]

dlatego wspomniałem o wiosłowaniu albo o podciąganiu żeby po prostu takie ćw dodac... a mc to bardzo ważne cw... żeby splić tłuszcz a6w w tym ci na pewno nie pomoze, poleciłbym interwały ale w tym wieku(bez obrazy) może być z nimi problem bo wątpie żeby wydolności organizmu była na takim poziomie jak sprzed lat... w sprawie mięsni brzucha, jeżeli [...]

Martwy klasyk 5 x 5 bardziej mi pasuje do dnia dołu. Po przysiadach na początku jest ciężko, ale z czasem siła leci do przodu. W dniu hiper tylko uginanie podudzi i wiecej nie potrzeba. Czyli coś takiego by było okej? Najbardziej mi chodzi o sprawdzenie dni DÓŁ SIŁA, PUSH I PULL czy dobrze rozpisałem nogi w te dni i czy nie jest przeładowane. Sam [...]

Ok, a jeśli załóżmy mój mięsień czworogłowy cały jak i nad kolanem zaraz, ten do stabilizacji kolana nie daje rady i jest bardzo słaby, są jakieś ćwiczenia które na pewno go wzmocnią i odbudują? Czy te masę dadzą radę jeśli moje nogi wyglądają naprawdę kiepsko? Chcę by nogi wyglądały na zdrowe a nie jakiegoś sportowca koksa, jem dużo mięska oraz [...]

[...] - 6x Podciaganie do brody: 25 - 15x, 30 - 12x, 32 - 10x 34 - 8x Unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 10 powtorzen - 10 kg Unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 10 powtorzen - 10 kg Szrugsy hantlami po 22kg na jedna reke po 20 powtorzen 4 serie Brzuch 2 cwiczenia po 3 serie na maxa. Jutro nogi Zmieniony przez - wally666 w dniu 2010-05-06 22:52:16

Zdecydowałem się na coś takiego: PONIEDZIAŁEK Nogi - przysiady 12/10/8/6 - wykroki 12/10/8/6 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4x20 Barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 - wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki 12/10/8 Brzuch 3 dowolne ćwiczenia (po 1 serii) po 15 powt WTOREK Plecy - [...]

[...] 3x15 Wtorek. Klatka- triceps. Klatka: -Sztanga ławka skos góra ok. 30 stopni 4s 12-8 -Hantla ławka pozioma 4s 12-8 -Rozpietki hantle pozioma 4s 16-12 -(zostawić tylko 3 cwiczenia?) Triceps: -Wycisk wąsko docisk 4s 12-8 -Czachołamacz 3s 12-8 -Prostowanie ramienia w opadzie 2s 16-8 Środa. Wolne. Czwartek. Nogi: - Przysiady 4s 12-8 -Wykroki [...]

Wow - dzięki za pomoc i zainteresowanie!!! Rozumiem, że znawcy działu są bardzo zapracowani. Postanowiłem trochę ułatwić zadanie i sam dodałem ćwiczenia uzupełniające i połączyłem to z innymi partiami. Może teraz komuś będzie się chciało sprawdzić i ew. poprawić/zmodyfikować. Z góry dziękuje za pomoc! Nieco info o mnie: mocne partie- bicepsy, [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. wyciskanie na skosie 3 x 12, 10, 8 powt. zamiast tego daj sciaganie wyciagu 3x12 zrobić super serie ? bo ramion wogóle nie moge ruszyc ? zmieniaj cwiczenia czesto skoro cwiczyles na sztadze rob handlami i na odwor proboj nowe cwiczenia . Z twoim starzm i wymiarai nie zaczynalbym superseri

Tak więc już domykając mój nowy plan ćwiczeń, podaję konkretne ćwiczenia (czy jest ok? co zamienić co dodać?, co odjąć?): PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4) Przenoszenie sztangielki w [...]

Panowie, macie może jakiś pomysł jak przestawić się na skakanie z 2 nóg? Z jednej już daję paczki 1ręką, ale chciałbym przerzucić się na skakanie z 2 nóg, które ponoć jest zdrowsze dla stawów, no i daje lepsze efekty. Sęk w tym, że z 2 skaczę +/- 30cm mniej niż z 1 nogi... Jakieś specjalne ćwiczenia, porady?

ciezko powiedziec...za godzine gram juz mecz na pelnych obrotach ale na 100% nie jestem wyleczony...Powoli wprowadzam coraz trudniejsze cwiczenia dla tej nogi, nastepny tydzien napewno bedzie jeszcze bez zaawansowanej plyometryki...

Brzuch a raczej mięśnie brzucha to takie same mięśnie jak klatka, bic czy nogi więc też potrzebują czasu na regenerację. 2, 3 razy w tygodniu 2/3 siłowe ćwiczenia po 10 powtórzeń wystarczą (unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem u kostek, skręty tułowia ze sztanga na barkach), albo tak jak soltys proponował ab wheel p.s. standardowe brzuszki, nawet [...]

max 3 ćw w 3 seriach ? Jak zrobić dobrze brzuch, barki, plecy i ongi w 6 ćwiczeniach, zakładając, ze ćw 2 razy w tyg. Do tej pory na same nogi robiłem 4 ćwiczenia. I jak to rozłożyć przykładowo ... Martwy, przysiady, wykroki i podskoki ze sztanga w pon a w czw. pussh pres, rwanie i coś na brzuch ? Starczy tylko tyle tego ?

a ja skorzystam z okazji że taki temat kontuzji się wkradł i zadam pytanie, pewnie głównie do skoczów jednonożnych. Aktualnie leczę jeszcze kostkę, długo zrasta mi się coś więzadło strzałkowe, pracuje z tejapmi propriocepcję itd. ale nie o tym mowa. przez to ze ta noga troche boli to nie robie nic na silowni, choc paradoksalnie skakac moge obunóż [...]